- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.
- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.
- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.
Động tác 2:
- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.
- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.
- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 3:
- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.
- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.
- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 4:
- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.
- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 5:
- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 12 lần.
Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 5:
- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.
- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.
- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.
Để có vòng một đầy đặn, căng tràn sức sống, bạn cần có chế độ chăm sóc và lu
>> Bài tập chống lão hóa cho vòng một
>> Món ăn cho ngực căng tròn
Bất kể người phụ nữ nào cũng mong muốn có được vòng một đầy đặn và săn chắc, nhất là vào mùa hè này để bạn có thể tự tin mặc những chiếc áo trễ cổ và những bộ bikini “nóng bỏng”. Nhưng việc chăm sóc ngực đúng cách thì không phải người phụ nữ nào cũng biết.
Da vùng ngực vô cùng nhạy cảm và nó cũng có nguy cơ bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn và không còn săn chắc nếu bạn không chăm sóc đúng cách.
Hãy cùng tham khảo một số biện pháp giúp "đôi gò bồng đảo" của chị em luôn đầy đặn và hấp dẫn nhé!
Mát xa vùng ngực
Phần da ở ngực rất mỏng và không chứa nhiều tế bào hạ bì. Chính vì vậy nó cần được dưỡng ẩm để chống lại sự khô và xuất hiện nếp nhăn ở vùng ngực
Mát xa với nước cũng là một trong số những cách rất có hiệu quả để ngăn ngừa nếp nhăn sớm xuất hiện ở vùng ngực. Hãy dùng khăn hoặc giấy chuyên dùng mát xa thấm nước lạnh lên ngực rồi mát xa theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 phút. Chú ý mát xa cả những nếp nhăn ở vùng nách và vùng dưới ngực.
Mát xa vùng ngực
Phần da ở ngực rất mỏng và không chứa nhiều tế bào hạ bì. Chính vì vậy nó cần được dưỡng ẩm để chống lại sự khô và xuất hiện nếp nhăn ở vùng ngực
Mát xa với nước cũng là một trong số những cách rất có hiệu quả để ngăn ngừa nếp nhăn sớm xuất hiện ở vùng ngực. Hãy dùng khăn hoặc giấy chuyên dùng mát xa thấm nước lạnh lên ngực rồi mát xa theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 phút. Chú ý mát xa cả những nếp nhăn ở vùng nách và vùng dưới ngực.
Bạn cũng có thể để sữa vào khay làm đá trong tủ lạnh. Sau khi những khối sữa này đông lại, bạn có thể lấy ra từng viên rồi xoa lên ngực và mát xa. Nhưng lưu ý, ngực là vùng da rất nhạy cảm. Do đó, các động tác mát xa cần hết sức nhẹ nhàng.
Mặt nạ chăm sóc da vùng ngực
Mặt nạ nuôi dưỡng ngực: Lấy 1 quả chuối nghiền nát rồi trộn với 2 thìa dầu olive thật đều và bôi lên ngực trong vòng 30 phút. Sau đó rửa sạch với nước ấm. Mặt nạ này giúp ngực bạn căng tròn hơn.
Mặt nạ nuôi dưỡng ngực: Lấy 1 quả chuối nghiền nát rồi trộn với 2 thìa dầu olive thật đều và bôi lên ngực trong vòng 30 phút. Sau đó rửa sạch với nước ấm. Mặt nạ này giúp ngực bạn căng tròn hơn.
Mặt nạ giúp ngực căng mịn và săn chắc: quả cam bóc vỏ nghiền nhuyền rồi trộn đều với lòng trắng đã được đánh bông. Bôi hỗn hợp này lên vùng ngực, cổ và vai. Dùng một chiếc khăn phủ lên trên, để hỗn hợp trong vòng 15 phút rồi làm sạch da.
Mặt nạ dưỡng ẩm cho ngực: Dưa chuột thái lát mỏng rồi đắp lên vùng ngực.
Bài tập
Chống đẩy là bài tập rất tốt cho cơ ngực. Để đạt được hiệu quả, khi chống đẩy bạn nên để khuỷu tay sát với người vì khi đó cơ ngực sẽ phải hoạt động nhiều hơn.
Chống đẩy là bài tập rất tốt cho cơ ngực. Để đạt được hiệu quả, khi chống đẩy bạn nên để khuỷu tay sát với người vì khi đó cơ ngực sẽ phải hoạt động nhiều hơn.
Xiết chặt hai bàn tay bạn vào nhau và để trước ngực giống như khi cầu nguyện vậy rồi cố gắng đẩy thật mạnh về phía trước và giữ trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
Hai tay hai cầm tạ nhỏ, nằm xuống, gập cẳng chân xuống rồi từ từ dùng hai tay nhấc tạ lên đồng thời sau đó từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.
Pít
Luyện tập cho ngực căng tròn
04-10-2010 | 11:13
Những biện pháp nằm trong tầm tay giúp cải thiện tích cực khuôn ngực bạn.
>> Món ăn cho ngực căng tròn
Có bộ ngực đẹp là mong ước của nhiều phụ nữ. Điều chỉnh hình dáng một chút, làm cho da ngực mịn màng là những việc nằm trong tầm tay của mỗi người.
Tắm muối
Tắm muối
Tắm muối có tác dụng tuyệt vời lên ngực. Pha muối biển vào nước theo tỷ lệ 100g muối trong 1 lít nước. Tắm 15 phút một lần mỗi tuần và bạn sẽ nhận thấy hiệu quả tích cực: da trở nên căng và mềm mại hơn.
Tập thể dục
Các bài tập thể dục có khả năng hỗ trợ và cải thiện “diện mạo” cho ngực:
Massage cho ngực từ trong ra ngoài, theo chiều kim đồng hồ, hướng tay vuốt lên trên.
Tập thể dục
Các bài tập thể dục có khả năng hỗ trợ và cải thiện “diện mạo” cho ngực:
Massage cho ngực từ trong ra ngoài, theo chiều kim đồng hồ, hướng tay vuốt lên trên.
Bơi, bóng chuyền, tennis, kéo dây thun… đều có tác dụng củng cố các cơ vùng ngực.
Đứng quay mặt vào tường, chống hai tay lên tường, dùng hết sức đẩy như bạn muốn chuyển dịch tường. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Đứng thẳng, hơi gấp khuỷu tay, ép cánh tay vào hông, cố gắng cho hai cùi tay chạm nhau ở sau lưng, sau đó hạ tay xuống. Lặp lại vài lần.
Khi ngực có dấu hiệu chảy xệ
Đứng quay mặt vào tường, chống hai tay lên tường, dùng hết sức đẩy như bạn muốn chuyển dịch tường. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Đứng thẳng, hơi gấp khuỷu tay, ép cánh tay vào hông, cố gắng cho hai cùi tay chạm nhau ở sau lưng, sau đó hạ tay xuống. Lặp lại vài lần.
Khi ngực có dấu hiệu chảy xệ
Nếu ngực bắt đầu mất tính đàn hồi và mềm dẻo, dùng nước nóng pha thêm ít muối và nước lạnh pha giấm hay nước cốt chanh. Chườm nóng: nhúng khăn tắm vào nước nóng pha muối, vắt nhẹ, đắp lên ngực trong khoảng 30 giây, bắt đầu từ dưới; sau đó chuyển sang chườm lạnh với nước lạnh pha chua trong vòng 1 phút. Lặp lại 10 lần. Kết thúc bằng chườm lạnh.
Nếu trên ngực bắt đầu có vết nhăn, nghiền nửa củ khoai tây luộc, cho thêm thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê váng sữa và 50g dầu thực vật. Dùng hỗn hợp này bôi lên da ngực và để trong 20 phút. Mặt nạ này làm phẳng các nếp nhăn và làm da mềm. Cần áp dụng biện pháp này ít nhất 1 lần/tuần.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét