Nguyên nhân của sự sa sút trí nhớ là do
hồi hải mã - một phần của não trước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin. Nhưng cứ mỗi
giờ có khoảng 3.600 tế bào thần kinh trong hồi hải mã chết đi và không có cách
nào làm giảm tốc độ phá hủy đó.
Vì
vậy để tăng cường trí nhớ bạn hãy:
1. Đi bộ
Một nghiên cứu
được tiến hành tại trường ĐH Illinois
Theo các bác sĩ
lượng máu đi vào não nhiều sẽ làm giảm lượng hormone phá hủy các tế bào não và
cho phép nó thực hiện nhanh hơn các chức năng phức tạp. Do vậy, một bài tập thể
dục đi bộ sẽ là cần thiết cho trí nhớ dài hạn của bạn.
2. Uống rượu vang
Nghiên cứu cũng
cho thấy 2 ly rượu vang một ngày có tác dụng cải thiện trí nhớ. Như chúng ta
biết, trong não người có chứa thụ thể NMDA -một loại có vai trò chính trong
việc thay đổi dao động của não bộ, thụ thể này sẽ bị kích thích khi gặp lượng
cồn trong rượu.
Cũng theo các
bác sĩ thuộc khoa thần kinh thì một lượng cồn nhỏ này sẽ không chỉ giúp
kích thích NMDA mà còn làm giãn các mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Chất
chống ô-xy hóa trong rượu vang đỏ còn giúp ngăn cản sự phá hủy các tế bào não.
Tuy nhiên các bác sĩ cũng cảnh báo nếu uống nhiều hơn 5 cốc mỗi ngày sẽ phá hủy
tế bào não và làm giảm trí nhớ.
3. Ngủ đủ giấc
Ông Robert
Stickgold - giáo sư khoa tâm thần học thuộc ĐH Harvard cho biết: một người cần
ngủ ít nhất 6 tiếng một tối để lưu lại được lượng kiến thức trong ngày của họ,
bởi lượng thông tin trong ngày sẽ được tiếp nhận tại thùy thái dương trong khi
ngủ. Ngoài ra còn có cortisol - một loại hormone stress làm tăng huyết áp, tăng
mức đường huyết, có tác động kháng miễn dịch và chuyên phá hủy các tế bào não
sẽ được tiết ra sau nửa đêm, vì thế hãy ngủ đủ để có cho mình một trí nhớ tốt.
4. Ghi chép
Bộ não của chúng
ta có sức chứa vô hạn đối với trí nhớ dài hạn nhưng hạn chế với trí nhớ ngắn
hạn như việc nhớ số điện thoại, những điều làm trong ngày hay tên một cuốn
truyện vừa đọc. Theo nghiên cứu thì việc ghi lại những hoạt động trong ngày sẽ
tốt cho trí nhớ dài hạn của bạn bởi não sẽ không bị quá tải hay bị rối loạn do
lượng thông tin mà trí nhớ ngắn hạn mang lại.
5. Đọc sách
Các
bác sĩ cũng cho biết việc đọc sách là một cách hữu hiệu để làm
giảm 47% nguy cơ mất trí, bởi khi đó não bộ sẽ phải hoạt động nhanh hơn để kết
nối các thông tin và nội dung trong câu chuyện đồng thời nó sẽ chuyển đổi trí
nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn vì thế hãy đọc sách để tăng cường trí nhớ.
ormal;E � t v � �� ormal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; color: rgb(0, 0, 0); line-height: normal; text-align: justify;">
5. Đọc sách
Các bác sĩ cũng cho biết việc đọc sách là một cách hữu hiệu để làm giảm 47% nguy cơ mất trí, bởi khi đó não bộ sẽ phải hoạt động nhanh hơn để kết nối các thông tin và nội dung trong câu chuyện đồng thời nó sẽ chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn vì thế hãy đọc sách để tăng cường trí nhớ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét