Chỉ với vài động tác đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà là bạn sẽ có một thân hình khỏe khoắn, lý tưởng.
Bước 1:
Nằm ngửa, lưng thẳng. Lưu ý là đùi, cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác, bàn chân duỗi thẳng luôn nhé!
Bước 2:
Nhấc 1 chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc với mặt đất, duỗi thẳng chân trong khoảng 5 đến 10 giây. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này từ 15-20 cái cho 1 lần tập.
Bạn cũng có thể dùng ghế ngồi để làm "dụng cụ" tập luyện rất đơn giản mà hiệu quả như sau:
Bước 1:
Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường, lưu ý là chỉnh lưng thật thẳng. Phần bàn chân chạm xuống đất như trong hình.
Bước 2:
Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra, bàn chân cũng duỗi ra hết cỡ luôn nhé. Tránh xê dịch hoặc xoay hông để đảm bảo tính hiệu quả. Thực hiện động tác gập lên gập xuống này khoảng 20 cái.
Bài tập 2
Bước 1:
Quỳ gối, tay chống đất.
Bước 2:
Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng, gập chân từ từ để trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. làm đi làm lại động tác này từ 10 - 15 cái.
Bài tập 3
Bước 1:
Nằm ngửa trên sàn nhà, phần trên của cơ thể thả lỏng, hai chân hơi tách nhau, lòng bàn tay chạm đất, đặt quá tai như trong hình.
Bước 2:
Nâng phần bụng dưới lên để nhấc nhẹ hông và lưng rời khỏi mặt đất. Lưu ý dồn trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 bàn tay và cả 2 chân.
Cách khó hơn : Hai cẳng chân đặt sát với nhau và thực hiện lại động tác trên (2 chân sát nhau trong bài tập này sẽ khó hơn là việc bạn để 2 chân tách rời , hãy thử nó khi bạn đã tập động tác này đều đặn và thương xuyên) động tác khó tất nhiên sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. 
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét